今大変な人気を集めているベースフードという食べものをご存知でしょうか？完全栄養食（※1）と呼ばれるダイエットにも効果的なパンです。さらには26種類もの豊富な栄養素がとれる魔法のような食べ物なのです。普段ダイエットをしたいけど食生活を直せない、運動なんて出来ない、そんな方でもまずはベースフードを試しに、毎日のパンなら美味しく食べられるのではないでしょうか。

そこで、ベースフードのカロリーっていったいどれくらいのなの？その気になる点について調べてみました。

【高い？足りない？】ベースブレッドのカロリー

カロリーは比較的一般のパンなどとほとんど変わりはないですが、高いか足りないかは個人差によると思います。ダイエットを目標とする場合には、足りないくらいが丁度良いのではないかと思います。糖質30%オフ（※日本食品標準成分表2020年版（八訂）より、ロールパンとの比較（同量）。）ですので、どうしても空腹が我慢出来ない場合などには、1日に食べる回数を増やしてみると良いでしょう。私の場合は、パン一つを何分の一にして数時間おきに食べています。さすがにそこまでする必要はありませんが、栄養素もしっかり取れるのでルールを決めて食べていきましょう。

ベースブレッドのカロリーと糖質

ベースフードは小麦全粒粉を使用して作られているため、カロリーは平均的に200〜300kcalと少なめですし、糖質は30%オフ（※日本食品標準成分表2020年版（八訂）より、ロールパンとの比較（同量）。）です。大豆、全粒粉、昆布、チアシードなど、10種類もの栄養豊富な食材を10種類以上ブレンドして作っていますし、合成保存料、合成着色料不使用。常温保存が可能です。たくさんの栄養素が組み込まれているにも関わらず、普通のパンと変わらないこのカロリーは魅力的なのではないでしょうか。

私は毎朝欠かさず食べていますが、お昼まで何も食べなくても十分なくらいです。

1日一袋でも半日は持つくらいの腹持ちの良さがあると思います。もちろん、個人差はありますので物足りない場合は1日2〜3袋、というルールを決めて食べるのが良いでしょう。

私のお友達でベースフードが美味しくて、1日に5袋を毎日食べ続け、1ヶ月で体重が5キロ増えた、という事例もありました。

低カロリーだからと言って、食べすぎると太りますので注意は必要です。

朝、昼、夜、バランス良く食べることでより良いダイエット効果が期待出来ます。

ベースブレッド メープルのカロリー

メープルのカロリーは264kcal、一般のメープルパンがおよそ269kcalですので、カロリー的にはそこまで変わらないです。

糖質30%オフ（※日本食品標準成分表2020年版（八訂）より、ロールパンとの比較（同量）。）なのが嬉しい点で、朝の朝食などにも安心して食べられます。他のベースブレッドと比べても、鉄、カルシウム、ビタミンB2、タンパク質、食物繊維が丁度良いバランスでとれるのがメープルです。

その他計26種類の栄養素が1食でとれるのは普通のメープルパンよりもかなり優れている点ですので、積極的に食べていきたいところです。

こちらがメープルの原材料です。

メープル味フラワーペースト（国内製造）、小麦全粒粉、小麦たんぱく、還元水飴、大豆粉（遺伝子組換えでない）、もち米、発酵種、液卵、ライ麦全粒粉、食用こめ油、小麦胚芽、米ぬか、チアシード、パン酵母、米酢、バター、食塩、小麦粉、海藻粉末、粉末油脂、昆布粉末、サトウキビ抽出物、酵母/酒精、加工でん粉、調味料(無機塩)、着色料（カラメル）、増粘多糖類、香料

プチプチとした食感とほんのりした甘さがとても美味しいので、私的にもかなりオススメです。

甘いものがついつい食べたくなるような時間にメープルと紅茶を召し上がってみてはいかがでしょうか。ほっと一息つけると思います。

ベースブレッド シナモンのカロリー

ベースブレッドシナモンは262kcalです。カロリーは高くもなく低くもなく、一般のパン一個分に相当しますが、含まれている栄養素は26種という豊富さ。

ビタミン＆ミネラル、13.5gものたんぱく質、食物繊維など 、からだに必要な栄養素がぎゅっと詰まっています。

これだけ多くの栄養素が入っていて2ピースも食べられるのですから嬉しいですよね。

私のオススメな食べ方は、レンジで温めるとよりふわっとして美味しいですし、シナモンの甘い香りが一層心地良く際立ちます。

シナモンの原材料はこちら

原材料名(シナモン)小麦全粒粉（国内製造）シナモンフィリング（砂糖 ショートニング シナモンパウダー） 小麦たんぱく 還元水飴 大豆粉（遺伝子組換えでない）もち米 発酵種 液卵 ライ麦全粒粉 食用こめ油 小麦胚芽 米ぬか チアシード パン酵母 はちみつ 米酢 バター 食塩 小麦粉 海藻粉末 粉末油脂 昆布粉末 サトウキビ抽出物 酵母/酒精 調味料(無機塩) 増粘剤（加工でん粉） 香料 乳化剤 酸化防止剤(ビタミンＥ)

1食で1日に必要な栄養素の1/3がすべてとれますので（※1）、朝食などに最適ですね。はちみつを乗せて食べると尚美味しく食べられますので、良いですよ。シナモン

ベースブレッド カレーのカロリー

ベースブレッドカレーのカロリーは253kcalになります。一般的なカレーパンの場合358kcalあるのに対して、脂質も少なく豊富な栄養素が盛りだくさん。

タンパク質、鉄、カルシウム、食物繊維、ビタミンB2などがこの低カロリーで一気に補えるのはとても大きいですね。

こちらが主な原材料になります。

原材料

カレー（国内製造）（小麦・卵・乳成分・牛肉・大豆・豚肉・りんごを含む）、液卵、小麦全粒粉、大豆粉（遺伝子組み換えでない）、小麦たんぱく、食用植物油脂、還元水飴、発酵風味液、もち米、米ぬか、乳たん白、砂糖、チアシード、米酢、食物繊維、ドロマイト、ターメリック、食塩、クミン、昆布粉末、粉末油脂、酵母、サトウキビ抽出物/膨張剤、酒精、調味料（無機塩等）、酸味料、着色料（カラメル、カロテノイド）、香辛料抽出物、香料

ビタミンB2は皮膚や粘膜、髪、爪などの細胞の再生に役立つビタミンB2を多く含んでおり、発育を促進させます。

毎日美味しく食べていきたいですね。

ベースブレッド 食パンのカロリー

ベースブレッド食パンのカロリーは2枚入りで233kcalなので、一般の食パン1枚約158kcalと比較しても低カロリーになります。

一気に食べずに1枚を後に取っておくという食べ方も出来ますね。

こちらが原材料になります。

小麦全粒粉（国内製造）、小麦たんぱく、還元水飴、大豆粉（遺伝子組換えでない）、もち米、生クリーム（乳成分を含む）、発酵種、液卵、ライ麦全粒粉、小麦胚芽、米ぬか、バター、チアシード、パン酵母、米酢、食塩、海藻粉末、粉末油脂、昆布粉末、サトウキビ抽出物、酵母/乳化剤、酒精、調味料（無機塩）、酸味料

私は紅茶と一緒にベースブレッド食パンを毎朝食べていますが、丁度良いカロリーで昼間までお腹が持ちますよ。おすすめです。

ベースブレッドのカロリーを調べた感想

一般のロールパンやカレーパン、などと比べるとカロリー的にはそこまで大差はないですが、様々な栄養素が入っているのと、腹持ちの良はダントツです。

毎食食べても良いと思いますが、必ず1日3食食べなくても大丈夫です。

目安としては、月20食、小学校の給食と同じ頻度くらいが丁度良いです。続けることが健康やダイエット効果に繋がりますので、バランスのよい食事を1日に1食とることが大事になってきますね。

私も元々肥満体質でしたが、無理のない程度で2年、低カロリーのベースブレッドを続けています。好き勝手に高カロリーで美味しいものを食べていた時と比べると、身体が軽く体調はすこぶる良いです。

皆さんも毎日の食卓に是非ベースブレッドを取り入れてみてください。

※1
1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

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